小腹凸出的生活調養法

1. 長期坐著辦公或打電腦者，每半個小時就要起身運動、走動一下，不要坐
上好幾個鐘頭，讓脂肪堆積體內。
2. 隨時隨地要注意自己的站姿、坐姿，而且要懂得收小腹，挺住腰椎、薦椎
，不要讓腰椎肌肉鬆懈，影響到小腹凸出。
3. 遠離高油脂、油炸食物，避免過多的脂肪堆積體內。

腹肌訓練操

1. 躺姿，屈膝，身體自然放於身體兩側。
2. 雙腿舉起交叉於上方，雙手置於臀部兩側，吸氣。
3. 吐氣時將雙腳向下巴移動，使腹肌收縮。

●功效原理：

利用反覆的腹肌收縮來提高熱量燃燒。

●練習祕訣：

尾骨如海浪般向上捲。

內容摘自�孆T采文化出版《健康脊椎美體書》