防癌

動起來就對了！

「陽光、空氣、水和運動」，一向被視為人類生存的四大源泉。研究顯示， 今天城市裡許多人的情緒抑鬱，很大程度和長期的陰天、長期關在房子裡， 沒接觸自然與陽光有關。 曬太陽好處多多 1、維生素D又叫「陽光維生素」：人體皮膚中所含的維生素D3源透過獲取 陽光中的紫外線來製造，轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、 磷。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用，對成人則有防止骨質疏鬆、類風 濕性關節炎等功效。 2、能夠預防皮膚病：皮膚適當接受紫外線的照射，可有效殺除皮膚上的細 菌，增加皮膚的抵抗力。 3、能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞的活力：陽光中的紫外線有很 強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死。 4、調解人體生命節律及心理：曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體 新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。陽光中的 紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球，提高造血功能。 生命離不開吃和動 戶外活動和曬太陽有著類似的作用。今天城市裡的人往往戶外活動少，和 自然接觸的機會也少；在工作上，體力活動減少，只是腦力勞作。這就促 使精神壓力膨脹， 最後出現健康問題。多加強戶外活動，包括練郭林功、 在公園裡散步，都具有調節情緒、穩定心理的作用。研究顯示，每日進行 2小時有氧運動，癌症患者的生存率 由32％上升到88％。此外，運動還能 促進食慾、改善睡眠、增強體質、改善人的情緒，是最好的鎮靜劑和安慰 劑。 戶外活動防癌、保健康的N個理由 1、運動能使人吸收比平常多幾倍的氧：人體吸氧量增多，呼吸頻率加快， 透過體內氣體交換，可將一些致癌物質排出體外，降低癌症的發病率。即 使得了癌症，加強氧的吸入量也有明顯的抗癌功效，身體康復較快，也能 延長生命。 2、運動可大大減少體內多餘的脂肪：運動後出汗可使體內的鉛、鍶、鎳 和鈹等致癌物質隨汗水排出體外，從而達到防癌的作用。 3、運動可使血液循環加快：癌細胞猶如湍流中的小砂子一樣，不易黏住 腳跟，也不容易轉移，且易被自體免疫系統清除。 4、運動可以增加體內的抗癌生力軍─干擾素：實驗證明機體處在運動狀態 時，每小時從血液中分泌出的干擾素較平時要增加一倍以上。 5、運動可使體內某些生殖激素大大減少，甚至停止生產：生殖激素也與 癌症密切相關，人們從年輕時就開始運動可明顯減低癌症發病率。 6、運動能改善情緒，消除憂慮和煩惱，在心理上減輕人體免疫系統的壓力 ：經常進行戶外運動、散步或跑步等，可帶來身心的愉快和歡暢，從而幫助 消除緊張情緒，減少憂鬱，改善機體內在機能。戶外運動還可以幫助減輕 患者的精神壓力對免疫系統的損害。 7、運動能鍛鍊意志，增強戰勝癌症的信心和毅力：信心和毅力對戰勝癌症 是至關重要的，當人患了癌症之後，有無堅強的意志和毅力，十分關鍵。 ~以上資料摘自《別讓癌症盯上你》何裕民◎著 京中玉國際股份有限公司出版